ダイエット中にどうしても甘い物が食べたくなったら？

どうも、よしです。

ダイエットしている時って甘い物が食べたくなりませんか？

甘い物も考えて食べればダイエット中でも大丈夫！

それでは、甘い物を食べる工夫を紹介していきましょう。

摂取カロリー内で食べる

ダイエットの基本は

摂取カロリー＜消費カロリー

このルールの中で食べれば甘い物も大丈夫です。

だからと言って食事の全てが甘い物だったら、食べる量は少なくなり、PFCバランスは崩れ、痩せてもキレイにはなりません。

あくまでも、PFCバランスは保ちつつ摂取カロリー内で食べることが大事です。

甘い物を食べる頻度は

週1回

2日に1回

毎日

なんでも大丈夫です。

その他でカロリーとPFCバランスを調整します。

ただし、食事を抜くのは絶対にしてはいけません。

食事と食事の間隔が開きすぎると筋肉はどんどん分解されていき、キレイに痩せなくなります。

甘い物でもモノを選ぶと他での調整が楽になります。

脂質の少ないお菓子  

PFCバランスを考えると脂質の少ないお菓子を選ぶのが最適です。

洋菓子よりも和菓子

団子や饅頭などはほとんど脂質が含まれていません。

アイスはクリーム系よりも氷系

ガリガリ君は69kcal

脂質0糖質18.1g

でも、クリーム系が食べたい人には

sunaoバニラソフトは80kcal

脂質3.6g糖質9.3g

甘い物でも探せばいっぱいあるんですよ。

ここで、注意しなければいけないのが、糖質オフの商品

糖質オフの商品は一見ダイエットに良さそうですが、脂質が多い物が多く、

PFCバランス的には全然ダメ。

栄養成分をよく見て買ってくださいね。

どうしてもケーキが食べたい人

イチゴのショートケーキ

18cm型8等分で118.8g=366kcal

たんぱく質4.59g

脂質25.3g

炭水化物29.05g

脂質が多いので、他の食事でかなり低脂質にしないといけません。

他で頑張ってPFCバランスを整えると、ケーキを食べてもキレイに痩せることができますね。

ゼロカロリー商品を食べる

他の食事で調整するのが面倒くさいって人はゼロカロリー商品を食べるといいです。

ゼロカロリーのゼリーや羊羹、ドリンクなどいろんな種類があります。

ただ、ゼロカロリーといっても5〜20kcalくらいは入っているので、気をつけてください。

それでもカロリーは知れていますね。

それでも痩せない人はゼロカロリー商品ではなく他の食事が原因ですよ。

よしのオススメスイーツ

私はチーズケーキが大好きなのですが、チーズケーキは脂質が多いです。

そんな時は

「雪印北海道100 カッテージチーズ うらごしタイプ」

100g当たり112kcal

たんぱく質17.6g

脂質4.0g

炭水化物1.5g

優秀です。

これに、

ハチミツやajinomotoパルスイート カロリーゼロ(液体タイプ)をかけます

かき混ぜて食べると、まるでチーズケーキ

ぜひ、試してください。

まとめ

この他にも沢山あります。

商品の裏面を見て探してみてください。

甘い物に限らず、唐揚げやお菓子など量さえ考えれば、

何でも食べながらダイエットができます。

ダイエットといえば我慢のイメージですよね。

我慢のしすぎはいずれ何処かで無理が生じます。

あまり我慢せずに賢くダイエットしていきましょう。